6 Tipps für mehr Fokus und weniger Ablenkung

Heute ist der Tag. Ein Neuanfang für Ihre "Ich schwöre, ich werde mich konzentrieren"-Ära. Und ich habe gute Nachrichten: Sie müssen nicht Ihren Job kündigen oder mit Ziegen in die Alpen fliehen. Mit ein paar kleinen Veränderungen, den richtigen Werkzeugen und ein wenig Selbsterkenntnis können Sie sich von der totalen Verzweiflung in einen fantastischen Fokus verwandeln.

Ganz gleich, ob Sie ein Unternehmen leiten, freiberuflich tätig sind, unterrichten, programmieren oder die Welt vor dem Steuerwirrwarr retten (hallo, Finanzleute), diese Tipps helfen Ihrem Gehirn, seinen glücklichen Platz zu finden - und dort zu bleiben.

1. Schaffen Sie einen Arbeitsbereich, der Ihrem Gehirn gefällt

Ihr Gehirn ist wählerisch. Es mag keine Unordnung. Es mag es nicht, wenn es fünf Zentimeter von einer Tüte Chips entfernt ist. Und es möchte sich definitiv nicht neben einer offenen Registerkarte mit Videos über wahre Verbrechen konzentrieren.

Schaffen Sie einen Raum, der signalisiert: "Hey, wir arbeiten jetzt". Das könnte bedeuten, dass Sie Ihren Schreibtisch aufräumen, eine Pflanze aufstellen (Bonuspunkte, wenn sie lebendig ist) oder auch nur Ihr Telefon außer Reichweite legen. Ihr Gehirn sehnt sich nach Routine, und ein gleichmäßiger Arbeitsplatz - wie bescheiden er auch sein mag - kann ihm helfen, schneller in den Konzentrationsmodus zu wechseln.

2. Blockieren Sie die Zeit wie ein Chef (ja, auch die Pausen)

Zeitblockierung bedeutet im Grunde, eine Aufgabenliste zu erstellen, allerdings mit Grenzen und gesundem Menschenverstand. Das bedeutet, dass Sie Ihren Aufgaben konkrete Zeitfenster in Ihrem Kalender zuweisen - und ja, das schließt auch Pausen ein.

Ihr Gehirn ist keine Maschine. Es braucht Erholungszeiten, um gut arbeiten zu können. Kurze Pausen alle 60-90 Minuten können Ihre Konzentration auffrischen. Dehnen Sie sich. Gehen Sie herum. Atmen Sie tief durch. Das alles zählt, auch wenn Sie liebevoll in Ihren Kaffee starren.

3. Nutze Technik - aber nur die richtige Art

Wir sind nicht hier, um die Technik zu verdammen. Wir sind sogar Fans davon - solange sie hilft und nicht behindert. Die richtigen Hilfsmittel können Ihre Konzentration fördern, Ihr Gehirn beruhigen und Sie davor bewahren, versehentlich in die nächste Woche zu rutschen.

Hier sind einige Publikumslieblinge:

Wald - Wachsen Sie einen kleinen digitalen Baum, indem Sie Ihr Telefon nicht benutzen. Je mehr Sie sich konzentrieren, desto grüner wird Ihr Wald.

Focusmate - Arbeiten Sie im Stillen mit einem realen Partner online zusammen. Ja, das fühlt sich anfangs komisch an. Ja, es funktioniert.

Cold Turkey - Ein knallharter Website-Blocker, wenn Sie sich wirklich konzentrieren müssen.

Noisli - Mischen Sie Hintergrundgeräusche wie Regen, Wind oder ein Café, um Ihr Gehirn zu beruhigen und sich zu konzentrieren.

Toggl Track -Zeiterfassung leicht gemacht. Sehen Sie, wohin Ihre Zeit geht, ohne zu urteilen (okay, vielleicht ein bisschen).

Suchen Sie sich eine aus, probieren Sie sie aus, und sehen Sie, wie Ihr Gehirn darauf reagiert. Technik sollte Ihr Leben einfacher machen und Sie nicht ständig daran erinnern, 17 Benachrichtigungen zu überprüfen.

4. Achtsamkeit ist nicht nur etwas für Yogis

Um Achtsamkeit zu praktizieren, braucht man weder Weihrauch noch einen Rückzugsort auf Bali, wie es in den sozialen Medien propagiert wird. Schon ein paar Momente der Stille können Ihrem Gehirn helfen zu atmen. Betrachten Sie Achtsamkeit als eine Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart zu lenken, ohne sich anzuschreien.

Versuchen Sie es mit einer einminütigen Atemübung zwischen den Meetings, einer Tasse Tee in Achtsamkeit oder sogar einem kurzen Spaziergang, bei dem Sie nicht auf Ihre E-Mails schauen. Es geht nicht darum, "Zen" zu sein. Sie gönnen Ihrem Gehirn nur eine kleine Pause.

5. Bringen Sie den Lärm zum Schweigen (buchstäblich und digital)

Zwischen dem Summen Ihres Telefons, dem Klingeln Ihres Posteingangs und dem einen Nachbarn, der nachts um 2 Uhr gerne bastelt, wird Ihr Gehirn belagert.

Versuchen Sie es mit dem "Bitte nicht stören"-Modus, verwenden Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung und schalten Sie Slack stumm. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen, die Ihrer Konzentration nicht zuträglich sind. Im Zweifelsfall sollten Sie sich für eine Stunde, einen Vormittag oder was immer Sie schaffen können, als digitaler Einsiedler zurückziehen. Gönnen Sie Ihrem Gehirn ein wenig Ruhe und Frieden.

6. Schützen Sie Ihre Hauptkonzentrationszeiten

Kennen Sie das Gefühl, wenn Ihr Gehirn zu 110 % ausgelastet ist? Das ist Ihr Konzentrationsfenster - und es ist Gold wert. Für manche Menschen ist das der frühe Morgen. Für andere ist es der späte Nachmittag. (Für ein paar Verrückte ist es 23 Uhr - Respekt.)

Der Trick besteht darin, seine besten Zeiten herauszufinden und sie zu bewachen wie ein Drache, der auf einem Schatz sitzt. Nutzen Sie diese Zeit für intensive Arbeit - Schreiben, Denken und Problemlösung. Heben Sie sich die Verwaltungsarbeit für die Zeit auf, in der Ihr Gehirn nur noch mit Snacks versorgt ist.

Und wenn Sie diese Zeit davor schützen wollen, dass sie von Meetings verschluckt wird? Hier kommt Doodle ins Spiel.

Fazit: Ablenkungssicherheit für Ihr Gehirn, eine Gewohnheit nach der anderen

Sie müssen Ihr Leben nicht umkrempeln, um sich besser konzentrieren zu können. Sie brauchen nur gute Gewohnheiten, Bewusstsein und die richtige Unterstützung. Und wenn es darum geht, Ihre Zeit vor E-Mails, chaotischen Kalendern und 45-minütigen "Schnellgesprächen" zu schützen?

Versuchen Sie Doodle. Mit Tools wie der Buchungsseite, Gruppenumfragen und 1:1-Terminen hilft Doodle Ihnen, die Kontrolle über Ihren Kalender zurückzugewinnen, damit Sie sich auf die Arbeit konzentrieren können, die wichtig ist. Ihr Gehirn wird es Ihnen danken. Und Ihr Posteingang bekommt endlich eine Pause.