6 måder at holde fokus på og undgå distraktioner

I dag er dagen. En ny start på din "jeg sværger, at jeg vil fokusere"-æra. Og jeg har gode nyheder: Du behøver ikke at sige dit job op eller stikke af til Alperne med geder. Med et par små ændringer, de rigtige værktøjer og en smule selvindsigt kan du gå fra at være totalt udkørt til at være fantastisk fokuseret.

Uanset om du driver en virksomhed, er freelancer, underviser, koder eller redder verden fra skatteforvirring (hej, finansfolk), vil disse tips hjælpe din hjerne med at finde sit lykkelige sted - og blive der.

1. Skab et arbejdsområde, som din hjerne faktisk kan lide

Din hjerne er kræsen. Den bryder sig ikke om rod. Den bryder sig ikke om at være fem centimeter fra en pose chips. Og den ønsker bestemt ikke at fokusere ved siden af en åben fane med true crime-videoer.

Skab et rum, der signalerer: "Hey, vi arbejder nu." Det kan betyde, at du skal rydde dit skrivebord, sætte en plante op (bonuspoint, hvis den er levende) eller bare lægge din telefon uden for rækkevidde. Din hjerne har brug for rutine, og et ensartet arbejdsområde - uanset hvor beskedent det er - kan hjælpe den med at komme hurtigere i gang med at koncentrere sig.

2. Bloker tiden som en chef (ja, selv pauserne)

Time-blocking er dybest set at lave en to-do-liste, men med grænser og sund fornuft. Det betyder, at du giver dine opgaver reelle tidspunkter i din kalender - og ja, det inkluderer pauser.

Din hjerne er ikke en maskine. Den har brug for restitutionstid for at fungere godt. Korte pauser hvert 60.-90. minut kan genoplade din koncentration. Gå ud og stræk dig. Gå en tur. Træk vejret dybt. Det hele tæller, selv det at stirre kærligt på sin kaffe.

3. Brug teknologi - men kun den rigtige slags

Vi er her ikke for at kritisere teknologi. Faktisk er vi fans - så længe den hjælper og ikke hæmmer. De rigtige værktøjer kan understøtte dit fokus, berolige din hjerne og forhindre, at du ved et uheld ruller ind i den næste uge.

Her er nogle af publikums favoritter:

Skov - Dyrk et lille digitalt træ ved at holde dig væk fra din telefon. Jo mere du fokuserer, jo grønnere bliver din skov.

Focusmate - Arbejd i stilhed sammen med en ansvarlighedspartner fra det virkelige liv online. Ja, det føles underligt i starten. Ja, det virker.

Cold Turkey - En hårdhændet blokering af hjemmesider, når du virkelig har brug for at koncentrere dig.

Noisli - Mix og match baggrundslyde som regn, vind eller en kaffebar for at holde din hjerne beroliget og fokuseret.

Toggl Track -Tidsregistrering gjort smertefrit. Se, hvor din tid går hen, uden at dømme (okay, måske lidt).

Vælg en, prøv den, og se, hvordan din hjerne reagerer. Teknologi skal gøre dit liv lettere, ikke konstant minde dig om at tjekke 17 notifikationer.

4. Mindfulness er ikke kun for yogier

Du har ikke brug for røgelse eller et retreat på Bali for at praktisere mindfulness, som det ellers promoveres på de sociale medier. Bare et par øjeblikkes stilhed kan hjælpe din hjerne med at trække vejret. Tænk på mindfulness som en måde at bringe din opmærksomhed tilbage til nuet uden at råbe ad dig selv.

Prøv en vejrtrækningsøvelse på et minut mellem møderne, en mindful kop te eller endda en kort gåtur, hvor du ikke tjekker din e-mail. Det handler ikke om at være zen. Du giver bare din hjerne en lille pause.

5. Dæmp støjen (bogstaveligt og digitalt)

Mellem telefonens summen, din indbakke og den ene nabo, der elsker at gøre det selv kl. 14, er din hjerne under belejring.

Prøv "Forstyr ikke"-tilstand, brug støjreducerende hovedtelefoner, og sæt Slack på lydløs. Deaktiver notifikationer, der ikke hjælper dig med at koncentrere dig. Hvis du er i tvivl, så bliv en digital eremit i en time, en formiddag, eller hvad du nu kan klare. Giv din hjerne lidt fred og ro.

6. Beskyt dine bedste fokustimer

Kender du følelsen af, at din hjerne arbejder på 110%? Det er dit fokusvindue - og det er guld værd. For nogle mennesker er det tidligt om morgenen. For andre er det sidst på eftermiddagen. (For nogle få særlinge er det kl. 23.00 - respekt).

Tricket er at finde ud af, hvornår du er på toppen, og vogte dem som en drage, der sidder på en skat. Brug den tid til dybt arbejde - skrivning, tænkning og problemløsning. Gem de administrative ting til, når din hjerne kører på snack-brændstof.

Og hvis du vil beskytte den tid mod at blive opslugt af møder? Det er her, Doodle kommer ind i billedet.

Konklusion: Distraktionssikring af din hjerne, én vane ad gangen

Du behøver ikke at lægge dit liv om for at blive bedre til at fokusere. Du har brug for gode vaner, bevidsthed og den rette støtte. Og når det gælder om at beskytte din tid mod e-mails, der går frem og tilbage, kalenderkaos og "hurtige opkald", der varer 45 minutter?

Prøv Doodle. Med værktøjer som bookingsiden, gruppeafstemninger og 1:1 hjælper Doodle dig med at genvinde kontrollen over din kalender, så du kan fokusere på det arbejde, der betyder noget. Din hjerne vil takke dig. Og din indbakke vil endelig få en pause.