Comment programmer votre journée pour bénéficier d'un niveau d'énergie maximal ?

Temps de lecture : 3 minutes

Franchesca Tan

Franchesca Tan

Mise à jour : 13 mars 2024

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Il n'y a pas de taille unique, surtout lorsqu'il s'agit de gestion de l'énergie. Chacun d'entre nous vit le rythme de la journée de manière unique, avec des niveaux d'énergie qui atteignent leur maximum et leur minimum à des moments différents. Il est essentiel de reconnaître et d'accepter cette diversité dans notre quête de productivité et d'efficacité.

Cette approche individualisée de la gestion de l'énergie améliore notre capacité à accomplir les tâches quotidiennes et favorise un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Nous pouvons maximiser notre productivité tout en préservant notre bien-être en alignant nos tâches sur nos rythmes circadiens ou les cycles naturels qui dictent nos niveaux de sommeil, d'éveil et d'énergie.

Nous allons nous plonger dans la création d'un horaire quotidien qui améliore vos performances en tirant parti de vos schémas énergétiques uniques.

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Reconnaître ses schémas énergétiques

La première étape pour exploiter vos pics d'énergie consiste à identifier vos hauts et vos bas énergétiques tout au long de la journée. Pour ce faire, il faut observer attentivement pendant un certain temps les moments où l'on se sent le plus alerte et le plus énergique et ceux où l'on connaît des baisses d'énergie.

Pour beaucoup, les pics d'énergie se produisent le matin, peu après le réveil, tandis que les baisses d'énergie sont fréquentes en début d'après-midi. Toutefois, ce phénomène peut varier considérablement d'une personne à l'autre, en fonction du mode de vie, des habitudes de sommeil et même de la génétique.

Envisagez de tenir un journal de l'énergie pendant une semaine ou deux afin d'obtenir des informations précises sur votre horloge biologique. Notez les moments de la journée où vous vous sentez le plus productif et ceux où vous avez du mal à vous concentrer. Cherchez des modèles et réfléchissez à la façon dont votre emploi du temps actuel s'aligne - ou non - sur ces niveaux d'énergie.

Enchaînement des tâches en fonction de vos niveaux d'énergie

Une fois que vous avez identifié vos schémas énergétiques, l'étape suivante consiste à répartir vos tâches en fonction de votre rythme naturel. Les périodes de haute énergie sont idéales pour s'attaquer aux tâches qui nécessitent une concentration profonde ou une réflexion créative, c'est-à-dire les tâches qui sont souvent les plus exigeantes ou les plus difficiles. À l'inverse, les périodes de faible énergie conviennent mieux aux tâches administratives, aux réunions ou aux activités qui requièrent moins d'efforts cognitifs.

Cette approche de l'ordonnancement des tâches permet de mieux gérer la journée de travail et de s'assurer que l'on travaille sur les bonnes tâches au bon moment. Par exemple, si vous êtes du matin, consacrez vos premières heures à la planification stratégique ou à des projets créatifs et réservez les courriels ou les vérifications de routine pour la période qui suit le déjeuner.

Ajustez votre routine pour mieux gérer votre énergie

L'adaptation de votre routine à vos niveaux d'énergie peut nécessiter des essais et des ajustements. Commencez par déplacer vos tâches les plus importantes vers les heures de pointe que vous avez identifiées et voyez comment elles affectent votre productivité et votre énergie globale tout au long de la journée. Vous pouvez également expérimenter différents types de pauses pour vous ressourcer pendant les périodes de baisse d'énergie : de courtes promenades, la méditation ou même une brève sieste peuvent s'avérer incroyablement efficaces.

Il est important de noter que ce processus peut révéler la nécessité de modifier vos habitudes de sommeil, votre routine d'exercice ou votre régime alimentaire, qui jouent tous un rôle essentiel dans la gestion de l'énergie et la santé circadienne en général. Des ajustements mineurs dans ces domaines peuvent conduire à des améliorations dans la façon dont vous vous sentez et dont vous êtes performant chaque jour.

Utiliser la technologie pour une planification optimale

À l'ère du numérique, divers outils peuvent aider à aligner nos horaires sur nos schémas énergétiques naturels. C'est là que des solutions comme Doodle entrent en jeu. Doodle simplifie le processus de planification, en facilitant la planification de vos tâches et réunions en fonction de vos pics et creux d'énergie.

Avec des fonctionnalités qui vous permettent de prendre des rendez-vous de toutes tailles et de tous types, Doodle permet aux utilisateurs d'automatiser et d'optimiser leurs besoins en matière de planification, en s'assurant qu'ils peuvent se concentrer sur leurs tâches aux moments les plus opportuns.

En intégrant la technologie à la compréhension de nos rythmes circadiens et de nos cycles d'énergie personnels, nous pouvons créer un horaire de travail qui stimule la productivité et favorise notre santé et notre bien-être.

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Exploiter vos niveaux d'énergie maximum en comprenant et en respectant les rythmes naturels de votre corps peut considérablement améliorer votre productivité et votre satisfaction au travail. Vous pouvez travailler en harmonie avec les cycles innés de votre corps en identifiant vos schémas énergétiques, en répartissant stratégiquement les tâches et en adaptant votre routine.

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